Скандинавская ходьба для пожилых людей

 
 
 
 
 

В наши дни всё большую популярность завоёвывает скандинавская (нордическая) ходьба. В её основе лежит особая техника движения с применением специальных палок с амортизирующими наконечниками.

Ходьба с палками подходит практически всем и в любом возрасте, в том числе пожилым людям благодаря щадящей нагрузке на позвоночник, простоте, удобству и безопасности при выполнении упражнений. Ею можно заниматься повсеместно и в любую погоду.

Показания и противопоказания

Во время ходьбы вся нагрузка перераспределяется с позвоночного столба и суставов ног на палки, поэтому она показана пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, которые не могут совершать пробежки, а также при гиподинамии, лишнем весе и состоянии хронической усталости.

Список противопоказаний невелик, но обратиться к лечащему врачу даже для щадящих тренировок всё-таки следует. Занятия с палками не рекомендуются только при деформирующем артрозе голеностопного, коленного и тазобедренного сустава, дефектах или ампутации нижних конечностей, а также при выраженных нарушениях координации движений, артериальной гипертензии последней степени. Боли в мышцах спины, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказаниями к занятиям ходьбой.

Польза для пожилых людей

Чем же полезна скандинавская ходьба людям преклонного возраста? Если лекарство от одиночества существует, то одна из его составляющих – занятия в группах любителей нордической ходьбы. Она имеет два основных эффекта:

  • кардио нагрузка – тренирует и укрепляет сердечную мышцу;
  • аэробная нагрузка – помогает снизить вес.

Помимо этого, ходьба с палками служит профилактикой остеопороза, поскольку в ней задействовано большинство мышц. Она даёт нагрузку на верхние и нижние конечности, укрепляет мышцы спины.

Благодаря использованию специальных палок облегчается подъём в гору, снижается нагрузка на сердце, нормализуется работа легких. При этом частота пульса увеличивается всего на 10-20 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

При регулярных тренировках активируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, данная методика позволяет пожилым людям с лишним весом похудеть и улучшить показатели печёночного комплекса, а больным диабетом – снизить уровень сахара в крови.

Во время ходьбы на свежем воздухе корректируется осанка, улучшается чувство равновесия и координация, повышается выносливость и иммунитет, происходит закаливание организма. Она даёт возможность пенсионерам, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, быстро встать на ноги: улучшить двигательные функции и избавиться от болевого синдрома.

Польза заключается и в том, что люди преклонного возраста избавляются от нервных переживаний и депрессий. Благодаря позитивно проведённому времени, у них вырабатывается эндорфин – гормон радости и молодости.

Экипировка и снаряжение для занятий ходьбой

Одежда для нордической ходьбы должна быть одновременно лёгкой и теплозащитной, обувь – плотной, влагонепроницаемой, с ребристой подошвой.

Палки обычно изготавливаются из лёгкого, но прочного алюминиевого сплава с большим содержанием карбона, который обладает амортизирующими свойствами. Они подбираются в зависимости от роста и уровня нагрузки. Наконечник должен соответствовать времени года и типу поверхности – для асфальта или для скользкой поверхности. Механизм «антишок» позволяет погасить избыточные удары при движении. Специальные темляки с мягкими анатомическими вставками способствуют удобному и надёжному захвату рукояти.

Обучение пожилых людей технике скандинавской ходьбы

Чтобы освоить такой сложный предмет, как скандинавская ходьба, нужно отнестись к обучению ответственно. Сначала следует выучить три главных шага, настроиться на здоровье и радостное восприятие жизни, несмотря на капризы погоды и постоянно меняющиеся обстоятельства. После теоретических занятий можно переходить к практике под наблюдением сертифицированного инструктора. При ходьбе с палками ноги нужно держать слегка согнутыми, как и при любом другом виде фитнеса. Широкие шаги значительно увеличивают нагрузку на организм и позволяют добиться лучших результатов.

Многие пожилые люди уверены, скандинавская ходьба помогает им убежать от старости и болезней, ведь её пользу для физического и психического здоровья сложно переоценить.

 
 
 
 
 
Обратный звонок
Отправьте нам свой номер телефона и мы Вам перезвоним!







×